Sisu
Loomulikult kasutamisel on palju kasu, kasutades oma kehakaalu vastupanu. Sest sa saad neid peaaegu kõikjal teha ja säästa jõusaali kulutusi. Kui te seda regulaarselt teete, võivad need harjutused aidata teil saavutada oma ideaalset kaalu ja parandada oma sobivust. Harjutused, mis keskenduvad ülemisele jäsemele, on hea algus.
Polichinelos
Chickweed lõdvendab ülemisi jäsemeid ja pakub aeroobset kasu. Alusta jalad koos ja käed otse alla. Hüppa nii, et jalad eralduksid, kui sa oma käed pea kohal, kuni käed puudutavad. Hoidke käed sirgelt. Tagasi esimesele positsioonile hüpates, kui sa jalad ühendad ja käed langetad. Alustage kolme viie nuku komplektiga. Suurendage vastupanu saavutamise ajal seeriate arvu.
Push-ups
Push-ups keskenduvad rindkere, käte ja õlgadele. Alustage põhilist painutamist põranda poole, jalad sirgelt, nii et teie varbad suruvad põrandat ja käsi küünarnukist ja külgedest kokku. Hoidke selja ja jalad sirgelt ja sirutage oma küünarnukid üles. Seejärel langetage oma keha tihedalt, hoides selja ja jalad sirgelt.
Muudetud painduvusega saate vähendada kaalu. Alustage lamades põrandal lamades, põlved on põrandale painutatud, jalad ristuvad ja käed on kere poole küünarnukid. Kasutage oma põlvi, et hoida oma kaalu, sirutada käsi ja juhtida liikumist, hoides selja sirge. Seejärel painutage küünarnukid aeglaselt ja alandage kere uuesti.
Alusta kolme komplekti viiest push-ups, mis tahes. Suurendage tugevust suurendades iga seeria numbrit.
Käe painutamine fikseeritud ribal
Rihmade paindumine harjutab kogu ülakeha, keskendudes seljale. Alustage, kui hoiad oma käsi ja käsi laiemalt kui õlgade laius. Kasutage oma selja ja õlgade tugevust, et tõmmata oma keha üles, kuni pea on baari kohal. Painutage põlvi, ristige jalad ja hoidke oma alumine jäsemed stabiilsena.
Kauguse vähendamiseks tõmbate keha kaalu, seisate väljaheites ja painutage käsi. Kui jõuad jõudu, alandage väljaheite kõrgust ja vabanege sellest lõpuks. Kui olete paindumise lõpetanud, keskenduge korduste suurendamisele.
Nimmepiirkonna suurenemine
Nimmepiirkonna tugevus tugevdab alaselja. Lie oma kõhuga, jalad sirged ja käed välja. Pöörake tähelepanu alaseljale, kui tõstate ühe käe, pea, rindkere ja jala, mis on mõne tolli kaugusel põrandast. Langetage aeglaselt mõlemad jäsemed, rindkere ja pea ning korrake liikumist teise käe ja jala abil.
Alusta kolme komplekti 5 hüpoteeki. Suurendage arvu seeria kohta, kui saavutate paindlikkust ja vastupidavust.