Sisu
- Sissejuhatus
- Puu- ja köögiviljad
- Magada hea
- Joo rohkem teed.
- Harja hambad hästi
- Harjutage füüsilisi harjutusi
- Säilitada sotsiaalsed suhted
- Söö kogu toitu
- Omega-3
- Ärge hoidke hirme
- Lõpetage suitsetamine
Sissejuhatus
Kõige olulisem tegur teie tulevase eluea määramisel on tänapäeval haritud harjumused. Vananemise vastane sõda koosneb väikestest lahingutest, millega me iga päev meie elus silmitsi seisame. Kroonilised haigused, näiteks vähk ja diabeet, on mõned peamised enneaegse surma põhjused. Nende vastu võitlemiseks on vaja muuta halbu harjumusi ennetavateks ja tervislikeks hoiakuteks. Nii on võimalik elukvaliteediga kvaliteet olla, st elamine sõltub sinust. Vaadake nüüd meie nõuandeid, kuidas elada palju rohkem ja paremini.
Puu- ja köögiviljad
Esimene muutus harjumuses algab suust. Kui te ei söö iga päev köögivilju, puuvilju ja köögivilju, on menüüst midagi puudu. Inimestel, kes tarbivad paljusid neid toite, on krooniliste haiguste esinemissagedus madalam. Lisaks aitavad nad säilitada tervislikku kehakaalu ja elavad kauem. Pidage meeles, et mida värvikam on teie roog, seda parem. Puu- ja köögiviljade erinevad värvid esindavad erinevaid toitaineid ja antioksüdante. Antotsüaniinid aitavad näiteks võidelda vähirakkude kasvu vastu. See aine esineb puuviljades, nagu maasikad, viinamarjad ja acai. Üks näpunäide selle harjumuse sisestamiseks oma rutiinse on osta vähemalt üks uus puu-, köögivilja- või köögivilja iga kord, kui te turustate. Teie tervis (ja teie maitse pungad) tänu.
Magada hea
Sleep on üks tähtsamaid funktsioone, mida meie keha kasutab meie rakkude reguleerimiseks ja tervendamiseks. See on periood, mil keha taastab päeva jooksul kulutatud energia, valmistades meie keha järgmisel päeval. Nii et hea öö uni on võtmetegur, et olla valmis oma igapäevaelu täitma. Sellegipoolest on magamine hästi inimesest erinev, sest mõned võivad vajada palju tunde ja teised mitte nii palju. Üldiselt on soovitatav magada vähemalt kuus tundi päevas. Selle asemel, et magada vähem, et saada rohkem tunde päevas, magage kauem, et lisada oma elule aastaid.
Joo rohkem teed.
Teede joomise harjumus on suhtumine, mis annab teile ja teie kehale lõõgastavaid hetki. Joogil on olulised toitained, mis aitavad kaasa meie keha nõuetekohasele toimimisele. Selle sortide hulgas on tervislikum infusioon roheline tee, mille toimeainena on polüfenoolid, kolesteroolitaseme alandamise eest vastutavad ained. Lisaks aitab roheline tee kaasa suuõõne tervisele ja omab antioksüdatiivset toimet, vähendades vabade radikaalide tootmist, vananemise eest vastutavaid aineid. Kuum, soe või jäine, see pole oluline. Tassi rohelist teed päevas teeb vähemalt teie praeguse ja tuleviku tervise väga suureks erinevuseks. Hoiduge üleliigsetest tingimustest: liiga palju teed võib juua ärritada ja mõjutada kesknärvisüsteemi, tekitades selliseid kõrvaltoimeid nagu unetus ja ärrituvus.
Harja hambad hästi
Hammaste harjamine on harjumus, mis aitab kaasa teie pikaealisusele kui inimesele. Puhtad hambad eemaldavad bakterid, mis põhjustavad periodontiiti ja õõnsusi, mis raskematel juhtudel ületavad hambaid ja igemeid, mis jõuavad vereringesse. Kui need on kogu kehas levinud, põhjustavad nad mitmeid põletikke ja suurendavad südame-veresoonkonna haiguste riski. Vähem kui üks kord päevas kasutatav hõõrdumine on veel üks peamine meede pikemaks ja paremaks elamiseks, kuna see jõuab kohtadesse, kus harja ei jõua. Seetõttu on liitlane eemaldada kahjulikud bakterid inimesele.
Harjutage füüsilisi harjutusi
Inaktiivsus ja lihasmassi kadumine kiirendavad vananemisprotsessi. Aktiivsem elustiil põhjustab vanuse põhjustatud muutuste vastu võitlemise. Hinnanguliselt võib vähemalt 15-minutilise mõõduka intensiivsusega treeningu pikkus olla kuni kolm aastat. Tõde on see, et füüsiline koormus on peamine liitlane krooniliste haiguste, eriti südame-veresoonkonna haiguste vastu. Ratsutamine, kõndimine ja ujumine on vaid mõned harjutustest, mis peaksid muutuma igapäevaseks harjumuseks, kui soovite paremat ja tervislikumat elu.
Säilitada sotsiaalsed suhted
Terved sotsiaalsed suhted on pikaealisuse otsimisel suurepärased liitlased. Näiteks sõprade hoidmine on harjumus, mis aitab meil raskete aegadega toime tulla kerguse ja rõõmuga. Tee sellest koht, kus kohtuda sõpradega, jagada kogemusi ja jagada valu, hirme ja ahastust. Keegi pole edukas. Heade ja usaldusväärsete inimeste hoidmine on alati harjumus, mis viib teid emotsionaalse stabiilsuse ja seega ka parema elukvaliteedi poole. Sõbrad aitavad võidelda negatiivsete tundetega, mis võivad tekkida vananeva vanusega, nagu depressioon.
Söö kogu toitu
Teraviljast ja teraviljast koosnevad toidud on tervislikuma elu otsimisel põhilised liitlased, sest nad ei ole läbinud ühtegi rafineerimisprotsessi. Seetõttu säilitavad nad kõik oma algsed komponendid, sealhulgas kaitsekestad ja kiled. Selles peitub nende peamine eelis: nad kontsentreerivad vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks on nendel toitudel lahustuvad kiud, mis on seeditavad ja aitavad samuti vähendada kolesterooli ja vere glükoosisisaldust. Toiduained, nagu papaia ja kaer, aitavad soolestiku korralikult toimida. Seevastu hoidke valgetest ja toitainetest madalatest süsivesikutest, nagu näiteks teatud tüüpi leibadest, jahu, valge riis ja suhkur. Ja investeerige rohkem puuviljadesse, köögiviljadesse, teraviljadesse ja teraviljadesse.
Omega-3
Omega-3 happed on tõeline noorte allikas kõigile. Mitmetes uuringutes on leitud, et veres kõrgema sisaldusega inimestel on südamehaiguste esinemissagedus madalam. Omega-3 aitab oluliselt vähendada kromosoomide vananemist. Kuna see ei ole keha poolt toodetud, tuleb seda looduslikku rasva toidu kaudu ära võtta. Seetõttu tasub lisada menüüsse toidud nagu lõhe, tuunikala, merikeel, makrell ja sardiinid. Neil kõigil on kõrged omega-3 määrad.Muud allikad on: chia, lina (õli, seemned ja jahu), tumerohelised köögiviljad (kapsas, spinat ja arugula), brasiilia pähklid ja pähklid.
Ärge hoidke hirme
Üks peamisi näpunäiteid, kuidas elada rohkem, paremini ja rahulikult, on vältida iga hinna eest negatiivsete tundete, nagu pahameelt, hoidmist. Kui olete stressis või närvis, suureneb kortisooli tase veres. See põhjustab südame, ainevahetuse ja immuunsüsteemi kahjustusi. Lisaks on selle hormooni kõrged määrad seotud selliste haigustega nagu depressioon. Nii et olge harjumus nii palju kui võimalik lahendada probleemid niipea, kui need ilmuvad. Teine võimalus on mitte lasta vähe probleeme kasvada nagu lumepall. Nii saab kehas vähem negatiivseid tundeid elada tervislikumal ja rahulikumal viisil.
Lõpetage suitsetamine
Kui sa ikka suitsetad, on aeg oma hoiakuid mõelda. Sigaret ja pikk eluiga on täiesti vastupidised elemendid. Sõltuvalt suitsetatavatest sigarettidest päevas ja kopsude mahutavusest võib suitsetamine kesta kuni kümme aastat. Veelgi hullem: suitsetaja põhjustab ka kahju tema ümber asuvatele inimestele, kes on sigaretisuitsu sissehingamisel passiivsed suitsetajad. Nikotiin häirib verevarustust, kahjustab naha rakkude hapnikku ja kuivatab nahka. Lisaks on suitsetajad 70% tõenäolisemalt südameatakkiga võrreldes suitsetajatega võrreldes. On aeg oma sigaretti igavesti välja panna!