Sisu
- Sissejuhatus
- Näputäis ajal suupisteid
- Joogivedelikud söögi ajal
- Jäta sööki vahele
- Söö väga kiiresti
- Pettumuste kompenseerimine toiduga
- Kiirtoit ja külmutatud
- Söö palju õhtul
- Söömine ajal, mil teeme muid tegevusi
- Ärge kasutage
- Elus rõhutas
Sissejuhatus
Tasakaalustatud toitumise ja kehalise koormusega on võimalik kaalust alla võtta ja keha hoida. Kuid mõnikord, isegi kui te arvate, et te järgite head dieeti, näete tasakaalu osuti üles või vähemalt stabiilsena. Seda seetõttu, et me kasvatame harjumusi, mis boikoteerivad meie toidu tasakaalu ja head vormi. Vaadake läbi kümme harjumust, mis panevad sind rasvaks ja põgenevad neist.
Näputäis ajal suupisteid
Toitumine ja arstid õpetavad, et sööki tuleb fraktsioneerida. Nii et sa tuled lõunale ja õhtusöögile ilma palju nälga ja vähem sööki. Kuid lagunemine tähendab rohkem tervislike toitude söömist. Vältige kogu päeva pingutust, eriti kreekerite, leivade ja kondiitritoodete jaoks. Kui nälg pinguldub, otsige lahjaid valikuid, nagu valge juust ja röstsai, puuvili või looduslik mahl. Ja söögikordades, kas peamises või hommikul ja pärastlõunal suupisted, salatite ja köögiviljade kuritarvitamine, mis annab küllastustunnet.
Joogivedelikud söögi ajal
Tavaliselt on tavaline, et toidud kaasnevad klaasi mahla või soodaga. Isegi kui mahl on looduslik ja dieet, on see harjumus kahjulik teie toitumisele. Kui juua vedelikku süüa ajal, laieneb teie kõht ja sa sööd rohkem. Lisaks häirib mahl või sooda seedimist. Proovige oodata kaks tundi enne vedeliku võtmist pärast lõunat. Ja kui võimalik, eelistage vett. Ärge unustage võtta kaks liitrit vett päevas, et oma ainevahetust (ja kehakaalu) ajakohastada.
Jäta sööki vahele
Kui te jätate söögiks kehakaalu langetamise, takistate te tegelikult oma dieeti ja boikoteerite oma dieeti. Kui jõuad peajahu, olgu siis lõuna- või õhtusöök, väga näljane, siis süüa kiiresti ja suuremas koguses. Sel põhjusel on hommikul suupiste ja teine pärastlõunal söömine, mahla või jogurtiga puuviljad. On oluline, et naudite ennast söögi ajal, mitte süüa ega stressi ega tule lauale selle kontrollimatu näljaga.
Söö väga kiiresti
Rõhutades ja kiirustades saabuvad paljud lõunasöögi minutite arvuga ja ei pööra tähelepanu sellele, mida nad söövad. Oluline on närida toitu ja süüa seda rahulikult. Sel moel naudite seda hetke ja vaadake toitu kui midagi kasulikku. Närida hästi, süüa ka väiksemaid portsjoneid. Ja see annab teie kehale aega, mida ta peab mõistma, et see on täis. Teine näpunäide on mitte teha muid tegevusi, kui süüa, nagu näiteks mobiiltelefoniga segamine või e-kirju.
Pettumuste kompenseerimine toiduga
Kes pole kunagi mõelnud, et brigaadikuga tuleks tasuda raske päev? Või et pärast võitlemist oma parima sõbra vastu, võiks ainult hiiglane suupiste teha temast end paremini? Ärge sattuge sellesse lõksu. Neil, kes otsivad mugavust toiduainetes, et lahendada emotsionaalseid probleeme, on tõsine võimalus saada mõni täiendav nael. Alati on probleeme, ja sa pead leidma viisi, kuidas nendega toime tulla, mis ei lase teil mastaabis ronida. Kas olete mõelnud jalutuskäigu pärast iga kord, kui tunned kurbust?
Kiirtoit ja külmutatud
Jällegi aitavad stress ja ajapuudus kaasa vähem tervislikule elule ja võimaluse näha kaalu käsi ainult ühes suunas: üles. Kiirusega, kes kunagi ei tulnud koju ja söönud külmutatud lasagna, valmis pizza või medi plaadi? Lisaks kõrge kalorsusega toitudele sisaldavad need toidud liiga palju naatriumi, mis on tervisele kahjulik. Püüdke valmistada oma toitu. Võite jätta külmutatud portsjonite nädala jooksul sööma. Kuid tööstusliku lasagna asemel kerge ja tervislik roog.
Söö palju õhtul
See on veel üks tava, mis on ühine paljudele Brasiilia inimestele: tehke enne magamaminekut suu. Probleem on selles, et meie ainevahetus kiireneb kogu päeva jooksul ja öösel väheneb keha puhkamiseks. Kogu meie keha tegevus aeglustub, nagu seedimine. Nii väldite öösiti raskeid toite, näiteks pasta, pitsad ja suupisted. Eelista kerget õhtusööki köögiviljasuppana. Peale rasva saamise võib öösel söömise harjumus põhjustada ka unetust või hirmu täis une.
Söömine ajal, mil teeme muid tegevusi
Kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida te tarbite, vaid ajalehes või koosolekus, kus osalete või oma lemmiktelevisioonile, ei märka teie keha seda sööki, mida te võtate. Ta ei mäleta seda, mida sa sõid.Ja jälle ei pruugi te anda oma kehale aega, mida ta peab teadma, et see on täis. Pidage meeles, et emad ja vanaemad, et söömiskoht on laual, vaikus, mitte televiisori ees. Jah, need on tänapäeval veel tõsi.
Ärge kasutage
On tõsi, et olete juba mitu korda spordisaali sisse võtnud, olete juba mitu kuud maksnud, kuid te ei saa regulaarselt treenida. Füüsiliste harjutuste praktika on aga teie heaolu jaoks vajalik. Võta vähemalt poolteist korda nädalas jalutuskäike ja tunned juba elukvaliteedi paranemist. Samuti märkate, et nagu te kasutate, on šokolaadile lihtsam öelda. "Ei ole väärt kulutada ühe tunni jalutuskäigu eest vaid bonbon."
Elus rõhutas
Stress põhjustab kehas mitmesuguseid muutusi, näiteks insuliini ja kortisooli taseme tõusu. Sellega võib teil olla suurenenud söögiisu ja läheb ringi, üritades niikuinii küllastuda. Kui püüate ravida stressi, siis aju mõistab, et probleemi lõpetamiseks piisab kommid. Ja sisenete nõiaringi. Pöörduge vaiksema, tervislikuma elu ja kehalise tegevuse poole. Nad mitte ainult ei aita kalorite kadumist, vaid annavad teile ka rõõmu ja lõõgastuse tunde, mis võib võidelda stressiga.