Sisu
Uneapnoe on potentsiaalselt tõsine häire, mis häirib une ajal keha hapniku voolu. Tavaliselt põhjustab see pehme koe lõdvestumist kurgu tagaosas, põhjustades ummistuse. Mõnikord esineb apnoe, sest aju ei saada õigeid signaale hingamist kontrollivatele lihastele. Mõnedel patsientidel võib tekkida nende kahe kombinatsioon. Kuigi seadmed ja kirurgia on kättesaadavad ning need võimalused on mõnedele inimestele teostatavad, näitavad hiljutised uuringud, et teatud kodus valmistatud harjutused võivad olla ka efektiivsed.
Juhised
-
Harjutage orofarüngeaalset ja kurguõpet. 2009. aasta veebruari numbris "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" ütleb Brasiilia Sao Paulo ülikooli arstiteaduskonna doktorant Geraldo Lorenzi Filho, et igapäevased kurguõppused võivad vähendada uneapnoe sümptomeid. 39%. Patsiendid annavad päeva jooksul vähem norskamist ja magada ning paranesid une kvaliteeti kolme kuu pikkuse uuringu ajal.
-
Stimuleerige oma pehmet suulae. Seda oropharynxi ja kõri treeningut kasutatakse tavaliselt kõneteraapia seansside ajal ja selle eesmärk oli parandada une funktsiooni ja hingamise kontrolli. Harjutus hõlmab suulise täishääliku kuulutamist, et õhk väljuks ainult suu kaudu. Proovige vahelduda ja korrata neid täishäälikuid pidevalt kolm minutit iga päev. Suuliste vokaalide näited: "á", "â", "ê", "é", "i", "í", "ô", "ó" ja "u".
-
Kas keele harjutused toimuvad iga päev kolm minutit. Harja keele ülemine ja külg; asetage keele ots suulae ette ja libistage see tagasi; suruge keel üles surudes seda kogu suulae vastu; ja suruge keele tagaosa suu alumise osa vastu, hoides samal ajal kontakti alumiste hammaste reaga.
-
Harjutage avatud vokaale iga kolme minuti tagant. See harjutus hõlmab vokaalide hääldamist nina kaudu hingamise ja suu kaudu väljahingamise kaudu. Avatud vokaale sisaldavate sõnade näited on "blackberry" ja "coffee".
-
Täitke kummipall. Kas see orofarüngeaalne harjutus istub. Täitke õhupalli puhudes sügavalt viis korda, eemaldamata õhupalli suust.See hingamisjuhtimise treening tugevdab õhuvoolu protsessi, mis liigub teie nina ajal une ajal, aidates vältida kõri pehmete kudede lõõgastumist, põhjustades probleemi.
Kodu parandamine
-
Kaalu kaotamine. Uneapnoe võib ravida mõnel juhul, kui patsient kaotab liigse kaalu, naaseb terve tervislik kaal.
-
Uneta oma poolel. Hoidke asendit kõrvale, et vältida keele ja pehme suulae libisemist, põhjustades õhu ummistumist.
-
Vältige öösel joomist. Vältige alkoholi ja unerohi, sest nad kipuvad lõdvestama kõri lihaseid, mis võivad häirida teie hingamissagedust.
-
Närige toitu suhu mõlemal poolel. Söömise ajal harjutage närimist või närimist kummaltki küljelt korraga. Hoidke oma keele suul ja proovige mitte avada oma suu närimise ajal. Selle meetodi eesmärk on tugevdada keele ja lõualuu funktsionaalsust ja liikumist, mis võib aidata vähendada apnoe sümptomeid.
-
Puudutage didjeridu. Šveitsi arstide meeskonna Zürichis 2005. aastal läbi viidud uuringu kohaselt vähendab kuue päeva nädalas 25-minutiline didjeridu mängimine mõõdukat uneapnoed. Need sündmused vähenesid märkimisväärselt nelja kuu pärast, mis võib olla tingitud tugevamatest pehmete kudede lihastest nagu uvula, mandel ja keel.
Algajatele on lihtsam õppida kui akrüül, kui tavaline puit (didgeridoo pilt Vladislav Gajicilt Fotolia.com-lt)
Nõuanded ja nipid
Mida sa vajad
- Kummist õhupall
- Didjeridu