Sisu
Lihaskude venitamine võib takistada teil treeningu lõpuleviimist ja harjutamise rutiini katkestamist. Teie venitatud lihaste eest hoolitsemine on lihtne kaheastmeline protsess. Esimene samm nõuab RICE-ravi: puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgendamist, et vähendada turset. Teine samm on rehabilitatsioon. Lihaste taastusravi ja venitamine aitab taastada paindlikkust ja tugevust.
Kodu
Puhastage venitatud lihased kaks või kolm päeva või kuni valu kaob. Katkestage oma rasket tegevust või harjutusi, sest võite tekitada rohkem kahju.
Jää
Kandke vigastatud lihastesse rätikusse pakitud jää- või jääpakendeid. Kandke jääd kaks või kolm päeva, 20 või 30 minutit iga kolme kuni nelja tunni järel. Tennessee Ülikooli meditsiinikeskus soovitab jätta jää otse nahale.
Tihendamine
Kasutage venitatud lihaspiirkonna ümber elastset tihendust. Pange sidemega kindlalt, kuid mitte nii palju, et ringlus peatuks. Elastne side aitab vähendada turset.
Kõrgus
Tõsta oma venitatud lihaseid, kui olete puhkuse ajal, südame kõrgusel. See tõus aitab vähendada turset.
Ravimid ja alternatiivid
Vastavalt New Yorgi ülikooli Langone'i meditsiinikeskusele aitab aspiriini, ibuprofeeni ja paratsetamooli kasutamine leevendada lihasvalu, soovitades enne ravimi võtmist oodata vähemalt 24 tundi, et vältida teie organismi hüübimismehhanismi häirimist. Veebisaidi Acupuncture.com kohaselt on mõned alternatiivsed ravimeetodid ja maitsetaimed, mis aitavad teil venitada lihaseid, vähendada turset, on C-vitamiin, Omega 3, F-vitamiin, Bromelain, Kurkumiin, Tsink ja kaltsium. Mõned Hiina maitsetaimed on "põletiku ja turse vähendamiseks" ja "shang shi ahi tong gao" (valu leevendamiseks).
Kuumuta
Rehab algab soojuse kasutamisel. Kasutage sooja survet nelja kuni viie päeva jooksul pärast lihaste venitamist ja alles pärast turse ja valu on möödunud ja naasete oma tavapärase rutiini juurde. Kasutage seda ravi enne venitamist või treenimist.
Venitamine
Kasutage venitusmeetodeid lihaste taastamiseks. Venitamine aitab teil liikumis- ja paindlikkuspiirkonda tagasi saada ning aidata taastada jõudu.