Sisu
Praegu on saadaval palju toitumiskavasid. Paljud põhinevad konkreetsete süsivesikute, valkude ja rasvade osade söömisel. Neid väärtusi saate ise arvutada lihtsa valemi abil. Arvestus võib olla tehtud konkreetse toidu, söögikorra või kogu päeva jooksul tarbitud kalorite kohta. Mida rohkem hindate söödud toitu, seda lihtsam on tulevikus oma dieeti kontrollida.
Samm 1
Kirjutage söödavas toidus sisalduvate valkude, süsivesikute ja rasvade kogus grammides või jälgige igapäevaseid portsjoneid.
2. samm
Korrutage valgu grammid 4-ga. Jagage tulemus toidus sisalduvate kalorite koguarvuga. See on valgu protsent toidus.
3. samm
Korrutage süsivesikute grammid 4-ga. Jagage tulemus toidus sisalduvate süsivesikute protsendi saamiseks kalorite koguarvuga.
4. samm
Korrutage rasva grammid 9-ga ja jagage tulemus rasvaprotsendi saamiseks kalorite koguarvuga.
5. samm
Lisage kolm tulemust kokku. Lisamine võrdub 100% -ga. Kui ei, siis arvutage numbrid ümber ja veenduge, et olete kõik väärtused õigesti kirjutanud.