Sisu
Paindunud rasvade vabanemine ribidest on raske ülesanne, kuid see on väga kasulik, kui õnnestub. Rasva selles kehaosas on peaaegu alati otseselt seotud kõhuga. Kui kellelgi on rasva, mis katab selle piirkonna ja ribide, võib neil olla suur südamehaiguste, insultide ja muude tervisehäirete tekke oht. Sellisel juhul on kõige parem alustada regulaarset treenimisrutiini, mis hõlmab lihastööd, südame-veresoonkonna tegevust ja korreleerub ribide liigse rasvaga. Lihaste töötamisel ja kehakaalu langetamisel saab inimene rohkem välimust ja vabaneb soovimatutest rasvadest.
Juhised
-
Kas kardiovaskulaarseid treeninguid tehakse vähemalt kolm korda nädalas. Valige tegevused, mida naudite. Näiteks: jooksmine, hüppenöör, kickbox või jalgrattasõit. Kas treening, mis tõstab südame löögisagedust, sunnib teid hingama ja põhjustab higi. Harjuta vähemalt 40 või 60 minutit päevas iganädalases seerias.
Running on elavdav südame-veresoonkonna harjutus (Byron Moore'i pildi esitamine Fotolia.com-st)
-
Tehke maapinnale rida jalgrattaid. Lie oma kõhtpõrandale. Soovi korral kasuta ennast mugavamaks jooga matt või matt. Tõstke jalad üles, painutage põlvi 90-kraadise nurga all ja asetage käed pea külgedele. Teie sääred peaksid olema põrandaga sirged ja tasased. Liigutage vasakut küünarnuki paremale põlvele ja venitage oma vasak jalg. Tagasi algusesse. Korrake samu liigutusi, kuid seekord viige oma parem küünarnukk vasakule põlvele. Korrake samu liigutusi kiiresti kuni 20 korduse lõpuni.
-
Tehke pikad kaldpinnad meditsiinilise palli abil. Seisa oma jalgadega õlgade laiuses, hoidke palli mõlema käega rindkere ees, liigutage seda aeglaselt vasakule, kui pöördute torso ja tuua see tagasi rindkere ette. Korrake liikumist paremale küljele. Jätkake harjutust, liigutades palli vasakule ja paremale poole vähemalt 20 korda. Sellised tegevused toovad ja tugevdavad pagasiruume ja aitavad põletada rasva.
-
Vähendage oma päevast kalorite tarbimist. Kaalu kaotamiseks vähendage oma kaloreid 500-ni päevas. See vähenemine aitab kaotada umbes 450 grammi nädalas. Jälgi oma igapäevaseid kaloreid. Selleks kirjutage kõik, mida süüa ja juua notepadis ja kirjutage kindlasti kalorite arv, mida tooted sisaldavad. Arvutage kalorite arv päeva lõpus.
Tarbitud kalorite igapäevase arvestuse hoidmine aitab vältida söömist (fotograaf.com fotograaf.com fotograafi notepad-pilt) -
Joo palju vett. Hüdraatide hoidmine takistab teid nakkuste eest, kõrvaldab toksiinid ja aitab oma keha toitaineid pakkuda. Joo kaheksa klaasi vett päevas. Vältige sooda, piimakokteilide, õlle või muude kõrge kalorsusega jookide joomist.
Vesi on teie tervisele oluline (veepiisad, mis tulevad veega pildile fotograafilt Denolia Tableri poolt)
-
Vältige praetud toite, mis on väga töödeldud või täis suhkrut ja rasva. Tarbivate toodete kasutamine, mis ei ole terved, aitavad kaasa ribides olevate rasvade moodustumisele. Valige toidud nagu puuviljad, köögiviljad ja terved terad.
Ebatervislik toit ei aita rasva hoidmist ribi ümbruses (Kathy Burnsi poolt valmistatud kiirtoitepilt Fotolia.com)
Teade
- Treeningu ja dieedi tulemuste nägemiseks võib kuluda nädalaid. Regulaarse rutiini säilitamine kiirendab protsessi. Ärge lõpetage söömist ja ärge kasutage liiga palju. Kõik need kehakaalu kaotamise viisid põhjustavad pingeid ja mõjutavad teie keha.
Mida sa vajad
- Meditsiiniline pall
- Hüppeköis
- Jalgrattasõit
- Joogamatt või matt
- Pen
- Sülearvuti